MASSA MUSCULAR

Dieta e Treino para 
Massa Muscular!

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Nutricionista para Massa Muscular

Dieta personalizada e Programa de Treino incluso para você ganhar músculos!

No processo de aumento de massa muscular é necessário ter uma boa rotina alimentar com alta densidade calórica e forte estímulo muscular através do treinamento com sobrecargas e nesse sentido, a Musculação se configura na principal atividade voltada para esse objetivo no entanto, atividades como o treinamento funcional e cross fit, também podem gerar bons resultados.

Foto abaixo: O paciente Alexandre Souza, que aumentou cerca de 10kg de massa magra com muita musculação e dieta regrada. 

Confira os 3 passos fundamentais para ganhar músculos!

1º Passo para ganhar massa muscular: 
Aprenda a treinar com o máximo de eficiência!

"Poxa Dr. Ricardo, não venha com baboseira, eu treino faz um tempo... ja sei treinar!" - Pergunto, tem certeza? Saber treinar não se resume em conhecer os nomes dos exercícios e executa-lo como recomendado, na verdade, para um bom trabalho físico geral pode ser o suficiente, mas quando o objetivo é intensificar o ganho muscular em todos os grupos e/ou aqueles músculos que temos mais dificuldade, é imprescindível acrescentar uma boa dose de consciência corporal, técnica em seus treinos e programa de exercícios bem direcionado.
Consciência corporal se traduz em sentir toda a contração muscular do músculo trabalhado em todos os ângulos de movimentos e juntamente com a técnica, você possa ajustar alguns padrões de movimento para aumentar a sensação de trabalho no músculo alvo, como abrir ou fechar mais as pernas no agachamento, por exemplo.
Sabe aquela ardência localizada que você sente em fazer muitos abdominais? Pois é, você consegue sentir essa mesma sensação de "queimação muscular" em todos os músculos com qualquer exercício? Se sua resposta foi não, então ainda há muito a aprender sobre consciência corporal e ainda, ter um programa de treino que realmente atenda sua necessidade.

2º Passo para ganhar massa muscular: 
Se acostume a comer bem, sempre!

"Ahhhh, comer é a parte mais facil, pois amo comer!" Pois bem, temos que assumir que comer bem é uma das coisas mais prazerosas que fazemos... mas o fato de poder comer bem em um programa para aumento de massa muscular, não quer dizer que você possa sair por ai comendo pizza e hamburguer a todo momento.
O planejamento dietético para ganho de massa tem como base a boa/alta ingestão calórica que deve ser alinhada ao cronograma de treino para ambos caminharem juntos, gerando melhores resultados, e este considerável consumo alimentar deverá ser principalmente com alimentos naturais e caso necessário, com acréscimo de suplementação (sempre com orientação do seu Nutricionista Esportivo).
Até aqui, você pode estar pensando: "moleza, vou comer muito então!" mas se prepare, pois é comum ouvir relatos de pacientes dizendo que aquela deliciosa mistura com arroz, feijão, bife e salada já não esta mais deliciosa assim e que não toleram mais a vitamina de abacate pela manhã.
Agora, o pleno conhecimento nutricional será importante para ocorrer os devidos ajustes alimentares, combinações em cada refeição, e até mesmo a forma de preparo das porções, pois como vimos, comer bem não é tão simples assim, porque sua constância traz o chamado: enjoo.

3º Passo para ganhar massa muscular: 
Ouça seu corpo e descanse o suficiente!

Se você gosta de treinar poucas vezes na semana ou muitas vezes, de um certo modo você esta certo! Porque não tem nada melhor em fazer aquilo que gostamos e no ritmo que estamos adaptados, mas no treinamento físico para hipertrofia muscular existe uma linha tênue entre gostar e precisar, e nesse sentido um bom programa terá algumas recomendações e restrições que o praticante deverá seguir e uma delas por vezes é a distribuição semanal dos treinos e seus dias de descanso, se houver. "Como assim se houver"? Pode parecer exagero, mas temos planos de treinos que são recomendados para 7 dias na semana, mediante avaliação completa do paciente e seu estado físico atual.
"Mas sempre ouvir dizer que nossos músculos crescem no descanso, então precisamos descansar..." Sim, isso é fisiológico e não tem como mudar, e certamente na maioria dos casos haverá essa recomendação, em alguns casos não! 
Explico: como no título acima "descansar o suficiente" ou seja, para um indivíduo com extrema aptidão física o descanso de um dia na semana pode ser mais que o suficiente e do contrário, para uma pessoa com baixa aptidão física o descanso poderá ser de 2, 3 ou mais dias na semana, além de verificarmos outros fatores como rotina de trabalho, estresse, estado psicológico, etc...
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Veja os casos de sucesso e depoimentos de quem teve sucesso no ganho de massa muscular!

homem de sunga

Com dedicação o resultado é certo!

“Ter o apoio do Ricardo Santos é sem dúvida, um grande diferencial na conquista de resultados. Venho sendo acompanhado há tempos e é nítida a transformação a cada nova rotina prescrita. Com dedicação e seguindo à risca todas as orientações, o resultado é certo!”.
Alexandre Souza, Mogi das Cruzes/SP

Sempre atencioso, muito sensato e está a disposição para qualquer dúvida! 

“Eu sempre treinei muito bem, adoro exercícios, faço varias atividades, mas sempre quis ganhar massa muscular e não entendia porque eu treinava, treinava e não mudava muita coisa. Foi então que comecei a prestar atenção na minha alimentação, não era nada ruim mas comecei a perceber que talvez não estava adequada para meu objetivo e foi assim que procurei um Nutricionista Esportivo, ele sem dúvida seria a peça chave para minha evolução, e não deu outra, conheci Ricardo Santos Nutricionista Esportivo, vi que tanto pessoas que buscavam qualidade de vida como as que tinham objetivos como virar fisiculturista ele atendia. Marquei minha consulta com ele e pronto, foi como eu imaginava, fez toda a diferença o acompanhamento de um profissional top. Já faz mais de dois anos que tenho seu acompanhamento e todo objetivo que tenho, seja ganhar massa, definição, emagrecimento ele não deixou a desejar em absolutamente nada. Sempre atencioso, fala com propriedade sobre o que vamos fazer, muito sensato e está a disposição para qualquer dúvida. Nem preciso falar que não fico sem seu acompanhamento né Rica. Obrigada por tudo!”
Luana Charapa, Guarulhos/SP
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Estou imensamente satisfeito com os resultados!

“Treinava a anos sem muitos resultados, comendo errado, treinando errado e etc... Até que um dia um amigo me indicou o Ricardo e procurei ele imediatamente pois queria resultados, hoje após 1 ano de acompanhamento com ele estou imensamente satisfeito com os resultados e visando o meu sonho de competir no fisiculturismo estou lapidando meu físico para estrear nos palcos, hoje sou muito grato a esse profissional que me da todo o apoio e suporte no meu dia a dia, obrigado mestre! Seguimos forte!”
Douglas Rodrigues, São Paulo/SP

Sou grato pelo suporte para a conquista de minhas metas! 

“Ter trabalhado com auxilio do Nutricionista Ricardo Santos foi uma experiência incrível por dois motivos, primeiro: porque foi meu primeiro professor na primeira academia que frequentei em meados de 2005, surgindo um grande respeito profissional e uma grande amizade. E segundo: porque conseguimos realizar um trabalho trocando experiências e se dedicando ao máximo para atingirmos meu objetivo e o resultado não poderia ser diferente relatado por meio dessa foto. Sou grato por essa experiência e pelo suporte para a conquista de minhas metas. Grande abraço mestre!”.
Flávio Almeida, São Paulo/SP
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Realizei meu sonho de competir no fisiculturismo!

“Graças ao trabalho de consultoria fitness com o Ricardo Santos foi possível realizar um sonho meu, de competir no fisiculturismo e competir com um bom condicionamento. Eu indico.”
Rodrigo Hernandes, São Paulo/SP
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