CREATINA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR!

• Tenha um programa de exercícios realmente voltados a força/hipertrofia muscular: A Creatina pode surtir efeitos em treinos de resistência sim, porém é nítida a diferença na resposta do composto quando aplicamos exatamente onde a Creatina é designada. Programas que utilizam cargas para a realização de 1 a 12 repetições por séries são mais indicados – rotina que utilizam cargas para 1 a 5 repetições são voltadas a força (não recomendado para iniciantes) – rotina que exigem cargas para 6 a 12 repetições têm como objetivo a hipertrofia muscular (que é largamente utilizado em academias para todos os níveis de praticantes);

• A sua dieta precisa ter bom equilíbrio de todos os nutrientes (carboidratos, proteinas e gorduras): Não tenha nenhum desequilíbrio alimentar para não causar fraqueza, queda de imunidade e vigor físico. Dessa forma a Creatina seria apenas um “tapa buraco” nesse sentido. Com auxílio de um bom Nutricionista Esportivo você pode manipular o consumo de carboidratos (nutriente chave para potencializar os efeitos da Creatina) para seu consumo ser estratégico e funcional. Lembrando que o exagero no consumo de qualquer nutriente, ainda mais o carboidrato, poderá aumentar a sua gordura corporal;

• Não se esquecer de consumir a Creatina todos os dias: Seu efeito é crônico, ou seja, não será a dose 15min antes do treino que vai potencializar seus exercícios imediatamente e sim, seu consumo diário. A Creatina é estocada no organismo, sendo necessário manter esse estoque em bons níveis para percebemos os efeitos. Sua dosagem padrão é de 3g diariamente, mas pode sofrer adaptações conforme seu Nutricionista Esportivo avaliar;

• Conhecer a sua força e ter boa consciência corporal: Algo que é pouco comentado, talvez pela complexidade, mas vou tentar ser sucinto para você compreender bem e conhecer seu real potencial de força e postura nos exercícios para ter mais informações e conseguir avaliar os efeitos da Creatina. Para simplificar divido a análise em 2 tópicos:

a)     Conhecer seu potencial de força tem a ver com a disciplina de respeitar o intervalo entre as séries dos exercícios. Em outras palavras, descansar mais de 1min entre as séries vai melhorar sua capacidade de força pelo maior tempo de recuperação. Intervalos menores de 1min definitivamente não vai causar melhora da capacidade de produzir força – na maioria dos casos respeitar o intervalo entre 1 a 2 minutos é viável e suficiente para avaliarmos melhor;

b)     Ter total (ou o máximo possível) de consciência e postura corporal durante os exercícios. Se hoje você treinou com uma postura inadequada e amanhã essa postura melhorou, certamente você verá um aumento de sua força. (então você não pode dar os louros para a Creatina). Mas se você seguir com uma má postura, não saberemos ao certo se o músculo alvo do exercício teve melhora de força pois você estará “roubando” (termo bastante usado nas academias quando alguém não faz o exercício na forma correta) as forças de outros grupos musculares para compensar/ajudar o músculo alvo exercitado – melhorar e manter uma boa postura vai permitir uma análise mais fidedigna.

Creatina para Hipertrofia Muscular é algo viável, mas você percebeu que não basta somente ir correndo na loja pegar o seu pote e esperar ficar mais forte e musculoso/a do noite para o dia? Toda a base da sua rotina precisar estar minimamente ajustada para a qualquer suplementação fazer o efeito desejado!

Aprenda a treinar e o faça com regularidade, se alimente bem e procure auxílio profissional para inserir a Creatina ou qualquer outro suplemento da melhor forma em sua rotina!