MUSCULAÇÃO X CROSS FIT
Dr. Ricardo Santos • 2 de julho de 2020
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QUERO MUDAR MEU CORPO!
Qual atividade é mais indicada para mim?
Se você é praticante de exercícios físicos com objetivo de perder gordura
e/ou aumentar a massa muscular, é muito provavel que já lhe disseram que a musculação é melhor para gerar os resultados estéticos comparado ao cross fit ou vice-versa, certo?
Ambas atividades têm suas características e exigem certos tipos de habilidades físicas dos praticantes e mediante esses fatores básicos, podemos avaliar qual é mais indicado para você e ainda mais, qual será mais indicado nesse período turbulento de pandemia, onde as academias têm/terão inúmeras regras a serem seguidas (nota: em alguns estados brasileiros as academias foram reabertas em outras, como São Paulo, ainda não houve liberação...) então antes de decidirmos sobre qual modalidade realizar, é melhor conhecermos um pouco mais a respeito de cada atividade.
A MUSCULAÇÃO:
Alguns relatos apontam que a musculação teve seu inicio no Egito antigo e posteriormente com destaque ao atleta Grego Milon de Crotona (500 A. C.) que já praticava exercícios com pesos e seus fundamentos era ter o aumento de carga progressivo para um desempenho crescente – fundamento básico da musculação até os dias de hoje. Mais a frente, no século XIX o até então “halterofilismo” ganha corpo através do teatro e artes circenses por apresentarem o “homem mais forte do mundo” em seus eventos e desde então, a musculação talvez seja a pratica esportiva mais comum em academias.
Sua característica é programar exercícios para cada grupo muscular, realizando com cargas moderadas e/ou altas para aumento de sua resistencia, enrijecimento ou hipertrofia muscular. Geralmente em cada exercício é realizado cerca de 3 a 4 séries com 6 a 20 repetições máximas dependendo do objetivo do praticante, entre as séries finalizadas é feito um intervalo que varia de 30 a 120 segundos e a duração total do programa diário pode durar cerca de 30 a 90min porém, com o surgimento de diversas metodologias, podemos encontrar outras formas na programação de exercícios, intervalo e duração no entanto, na grande maioria dos casos haverão muitas semelhanças com a tradicional “série” exemplificada acima.
O CROSS FIT:
Atividade criada em 1996 pelo ex-ginasta americano Greg Glassman, que tem como objetivo reunir diversos exercícios para trabalhar todo o corpo, buscando a performance física e realizando-o em um curto espaço de tempo. Basicamente o Cross Fit é dividido em 4 sessões, a primeira é o aquecimento para preparar o corpo para as demais atividades, na segunda fase será realizado um trabalho de habilidade ou mesmo aprendizagem de um novo movimento em seguida, é iniciado o “WOD” (workout of the day) ou seja, o “treino do dia” é passado aos alunos que terão o desafio de melhorar suas marcas nas repetições, carga e duração do treino e neste, é utilizado principalmente exercícios da ginastica, funcional, LPO (levantamento olimpico) e por fim, todos executarão alongamentos orientador pelo Coach.
O perfil desta prática é estimular diversas capacidades físicas do indivíduo, como por exemplo realizar 1mil metros de remo, 5 movimentos explosivos, 100 movimentos de resistencia, 30 saltos em caixote, etc... assim dizendo, os musculos serão fadigados de maneiras distintas, gerando um altíssimo gasto calorico, força e resistência muscular com duração total de aprox. 60min.
Bom, agora como decidimos qual modalidade escolher? qual atende meu objetivo? qual emagrece mais? qual gera mais massa muscular?
Basicamente, um bom profissional - Coach/Personal Trainer
deve explicar ao indivíduo que:
A Musculação
é uma atividade menos dinamica, mais monotona e repetitiva porém, que consegue atingir cada grupo muscular de maneira bem intensa, localizada e com total controle das variáveis para atender os objetivos de cada praticante, em outras palavras, se a mulher não deseja treinar demasiadamente seus braços e gostaria de aumentar o foco nas pernas e glúteos, ela fará o minimo de exercícios para os braços e o máximo para seus membros inferiores, por exemplo. Resumindo: conseguimos aplicar um foco 100% direcionado aos resultados estéticos como crescer o bumbum, enrijecer o braço ou hipertrofiar o peitoral, além do emagrecimento claro, mas teremos mais dificuldade em aplicar estimulos de desempenho físico como explosão, força e habilidade em um programa tradicional para o indivíduo comum.
Já no Cross fit, temos diversas variaveis de exercícios nos programas, quebrando a monotonia e sendo bem dinamico, inclusive por ser realizado em grupo contudo, não temos total controle do estímulo muscular localizado, visto que a base de exercícios trabalham o corpo todo, tornando-se muito eficaz para obtermos força, resistência, habilidade e condicionamento físico geral. Caso o praticante queira intensificar o estimulo em alguma região muscular, este deverá conversar com seu Coach para que o mesmo analise seu caso e programe, se for o caso, alguns exercícios “extras” em sua rotina. Resumindo: conseguimos um condicionamento físico muito satisfatório em algumas semanas de treinos e exemplar em alguns meses, mas que também irão gerar resultados estéticos (emagrecimento, enrijecimento e massa muscular) como consequência todavia, teremos mais dificuldade em “dosar” esses ganhos estéticos em razão de a modalidade ter como foco a performance esportiva, alinhado à modalidade escolhida e objetivo definido, consulta um bom
Nutricionista Esportivo
se faz necessário para organizar sua dieta e uma possível suplementação.
Por fim, a resposta poderia ser mais simples e direta, mas não é... e primeiramente julgo ser imprescídivel que você peça orientação à um profissional de sua confiança para que ocorra uma boa avaliação e juntos deciderem qual atividade atenderá sua necessidade nesse momento, não sendo impossível, a orientação que você realize ambas atividades, por exemplo. Via de regra, vemos um grande número de desistência nas academias e certamente o “problema” esta além de valores e falta de tempo mas sim, o gosto, resultados e convivência no espaço escolhido, em outras palavras, obviamente é importante realizar a atividade que atenda seu objetivo esteticos entretanto, é ponderoso também optar por aquela modalidade que lhe traga prazer, bem estar e ótimo convívio com o ambiente e as pessoas que nela estão para que você possa validar esse espaço como uma extensão do seu lar, pois você ficará muito tempo nela, pense nisso! 😊
NOTA:
Na pesquisa do Instituto de Cardiologia Aloysio de Castro e Colaboradores, realizada em 2016 no Rio de Janeiro foi constatado que apenas 3,7% dos praticantes continuaram a praticar exercícios por mais de 1 ano
e 64% desistiram no terceiro mês.
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Fontes:
UNICAMP: www.fef.unicamp.br
CROSSFIT: www.crossfit.com
TRABALHO ACADÊMICO: Adherence to physical activity in an unsupervised setting: Explanatory variables for high attrition rates among fitness center members. S Sperandei, MC Vieira, AC Reis - Journal of science and medicine in sport, 2016
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